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炭酸水でのダイエット効果について
炭酸水はダイエットにも効果的です。
美容・健康を維持するための力を炭酸水は秘めています。
炭酸ガスによるダイエット・美容・健康への効果を紹介します。
そして、炭酸水ダイエットも芸能人の間でも流行しつつあります。
実際、ソーダスパークルを購入した目的は炭酸水ダイエットなわけですが(笑)
そこで炭酸水ダイエットのメリット、デメリットをご紹介します。
参考にして頂ければ幸いです。
炭酸水ダイエットの飲むタイミングは？
先のページにて炭酸水のメリット、デメリットがあることを説明しました。
炭酸水のメリット、デメリット
- 疲労回復
- 整腸作用
- 血行促進
- 美肌効果
健康・美容に最適ですね。
女性に限らず、男性にも効果的です。
そこで巷でウワサとなっているダイエットにはどのように利用できるかをご説明します。
と言いますか、説明するまでもなく、
下記のようにするだけです。
食前、あるいは食事中に飲む
そうです。
食前・食事中に炭酸を飲むことで、下記の効果が得られます。
胃が炭酸により膨張され、満腹中枢を刺激
胃が炭酸ガスで満たされると、体は満腹と感じるようになり、
結果として食事の量を減らすことができる、ということです。
つまり、食事の量が減る ＝ 摂取カロリーを抑える
ということになります。
炭酸により血行がよくなり、代謝が促進される
代謝が上がると、体内での消費されるエネルギーの消費量が上がります。
それにより、1日の消費カロリー数もアップする、というわけです。
ダイエットは消費カロリー ＜ 摂取カロリー
において、体重が減っていくようになります。
炭酸で満腹になるほか、このような効果もあるのです。
炭酸水の飲み方に注意
しかし、炭酸水にはダイエットには不向きな致命的弱点があります。
自己流のまま間違った知識のままで行ってしまうと、
あまり効果を得られなかったり、逆に太ってしまうことさえあります。
この、「逆に太ってしまう」というのが怖いところ。
その理由は・・・
胃や十二指腸の血行促進により、食欲が増進する
そう、食欲増進により、食が進んで食べ過ぎる・・・
例えて言えば、ビールを飲むと程よい炭酸が心地よく、
おかずをたくさん食べてしまう・・・と言えば判り易いと思います。
誰しもが経験があるのではないでしょうか？
炭酸水により胃が膨張して満腹感を得る以上に、
胃腸への刺激が心地よくなってしまう結果、食事が進んでしまい、
カロリー過多になってしまう、というわけです。
はい、ダイエットには思いっきり不向きですね。
でも、ここで不向きだと言って話を終えてしまえば、このコラムが終わってしまいます。
では、炭酸水の正しい飲み方はどうすればいいの？
というのを次の記事でご紹介します。
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炭酸水ダイエットの正しい飲み方は？
しかし、炭酸水の量を守れば、ちゃんとしたダイエットに向いた飲料に使えます。
一般に、500ml以上を飲むと満腹感が得やすいとのことです。
それより少ないと、食欲増進が勝ってしまうみたいですね。
炭酸水ダイエットに失敗してしまう人の多くは、
飲む量が少なすぎだったかと思われます。
しかし、500mlといえば結構な量だと思います。
普通の水でも500mlでは多いと思いますが、
炭酸水だと尚更ですね。
これだけでお腹が膨れてしまいそうですね。
でも、これくらいの炭酸水を飲むことが大切です。
と言うわけで、ダイエットとして飲む場合の注意点は下記の通り。
ことが大事と言えます。
一つめの500ml以上飲むというのは説明通りですね。
二つ目の果汁や加糖を混ぜずに、と言うのも、
炭酸水のみですとノンカロリーですが、
果汁や加糖を混ぜることでカロリーが増します。
美味しいけれどカロリーが増します。
満足感は得られますがカロリーは増します。
カロリーは固形物(おかずやサラダ)で取りましょう。
ダイエットにジュースは不向きです。
下記が炭酸飲料の代表でもあるコーラが、
どれくらい砂糖が入っているかの画像です。
どうでしょうか？
恐ろしいと思うでしょう。
何気なく飲んでいる市販のジュースには、
これだけの砂糖が入っているのです。
皆さんは角砂糖をボリボリと食べることができますか？
おそらくそんなことをできる人はいないと思います。
でも、飲み物に溶かすことでこれだけの砂糖を
体に取り入れることが出来てしまうのです。
ジュース、怖いですね・・・
残ったおかずは次の日に回す工夫をしよう
三つ目の満腹感が得られたら、そこで食事を終了する。
これが大事です。
炭酸水でお腹がいっぱいになっても、食卓におかずが並んだままですと
なんとか食べ切ろうとしてしまいがちです。
お母さんや奥さんには申し訳ないのですが、
満腹感が得られたところで食事を終了しましょう。
残ったおかずはラップして、次の食事やお弁当に回しましょう。
食べ切ろうとするのであれば、炭酸水でお腹を満たした意味がありませんね。
そのため、できるだけ綺麗におかずを食べるため、
調味料をかける際はおかず全体にかけるのではなく、
小鉢に入れて使用する、といった工夫もしてみましょう。
咀嚼回数を増やして、炭酸水との相乗効果！
食事をしながら炭酸水を飲むのも良いのですが、
食事の5分から10分前に目処に、
常温の炭酸水を飲んでおくと、より多くの効果を得ることができます。
食前に飲むことで食事の時間には胃の中で炭酸ガスが膨張します。
それにより満腹感を感じ、食欲を抑えることができます。
さらに、食事の間は咀嚼回数を増やすことにも意識してみましょう。
目安としてはひとくち30回程度で飲み込むようにすることが理想的です。
咀嚼回数を多くすることにより、満腹中枢が刺激されます。
結果として、少量の食事でも満足できるようになります。
さらに、インスリンの分泌が正常になって肝臓の負担を軽減してくれます。
このように食べ方を意識することで、食事量をコントロールできます。
まさに、炭酸水を飲むことと咀嚼回数を増やすことで
少ない食事でもお腹はいっぱい。
摂取カロリーを抑えられます。
良い事づくめですね！
繰り返しますが、炭酸水はジュースはダメですよ！
いかに摂取カロリーを抑えることが大事です。
抑えたカロリー分は、タンパク質など筋肉を増強するための栄養に回してください。
以上の約束事を守って、炭酸水ダイエットを継続して下さい。
もし、栄養面で不安を感じる方は
サプリメント等で栄養補給をして下さい。
僕の場合は、マルチビタミンとマルチミネラルとプロテインを栄養補助として飲んでいます。
決して、『炭酸水のみ』の食事にならないようご注意下さい。
ダイエットは健康的に！
炭酸水ダイエットでも栄養補助は大切
炭酸水ダイエットは、『満腹感によって食べる量を減らす』
ことを方法としています。
やっぱり、食事を減らすと心配なのは栄養面。
- 先で述べた通り、僕の場合ですと
- マルチビタミン
- マルチミネラル
- プロテイン
で栄養補助をしています。
補給する栄養は人それぞれかと思いますので、
足りないと感じる栄養をサプリメントなどで補給をして下さい。
炭酸水と酵素ドリンクは相性バッチリ、効果も促進！
酵素は人間の体に存在する成分です。
実は酵素とダイエットは綿密な関係になるのです。
まずは、酵素とはどんなものがあるかを簡単に説明します。
下記が3大酵素となります。
栄養をエネルギーに変換し、体内の代謝を手助けする。
食べた物の消化・分解・吸収を手助けする酵素。
食物に含まれており、体内の消化酵素をサポートする役割をもっている。
この3大酵素のうち、代謝酵素がダイエットの要となっています。
「酵素」が不足すると、多くが「消化酵素」につぎ込まれることになります。
そのため、代謝に回す酵素が少なくなり、
結果として太りやすくなってしまいます。
つまり、多くの酵素を取り入れて、
代謝酵素をしっかりと活す、ということが重要なのです。
効率よく酵素を取り入れるには、
やはり外部から摂取することが一番手っ取り早いです。
そこで登場するの酵素ドリンクなのです。
酵素ドリンクを食事に取り入れて、
効率よくダイエットに取り組むことができます。
管理人自らダイエットに挑戦中！そして成功中！
管理人も炭酸水と酵素ドリンクでマイナス3kg超を達成！尚も継続中です。
炭酸水と酵素ドリンクで美容効果とダイエットを効率的に行うことができます。。
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65kg越えから60kg台へと、マイナス4.5キロを達成しています。
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こちらが私が飲んでいる酵素ドリンクの「ベルタ酵素」です。サポート体制が充実しており、食事や飲み方などのアドバイスをしてくれるので安心です。元々は芸能人やモデルさんのために受注生産していたのを一般発売も開始した、という経緯があります。
1本より定期購入の方が酵素サプリもセットなっていてお得です。 2本で1万円程なので決して安くはありませんが、1杯あたり200円程ですので、1食置き換えると考えたらそんなに高くないとも言えます。
「ベルタ酵素」はヒアルロン酸・プラセンタ・ザクロという美肌成分が配合されているので、ダイエットだけでなく、美容目的にも最適で、雑誌モデルにもよく愛飲されています。
定期購入すると酵素サプリも付いてくるのでおすすめ！裏ワザですが、初回購入後に解約しても構いません。お試しするのに良いですよ。
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自家製炭酸水の作り方
炭酸水ダイエットでは、もちろんたくさんの炭酸水が必要です。
ただ、毎日ペットボトルを購入するのもコストと手間がかかります。
飲み終わったペットボトルの処分も面倒です。
しかし、炭酸水メーカーがあればご家庭で気兼ねなく炭酸水を作ることができます。
スーパーで購入するよりも経済的です。
目安 1リットル当たり39円〜50円 (市販で購入すると1リットル 88円〜180円程)
我が家ではソーダスパークルで炭酸水を作っています。
メーカーの歌い文句では、「35秒で炭酸水が出来る」とされています。
実際に作ってみると、準備から完成まで2分くらいでした。
ソーダスパークルで実際に炭酸水を作っている動画をご参照下さい。
使用後のガスカートリッジは不燃物（燃えないゴミ）として捨てて下さい。
再利用はできません。
ガスカートリッジは使い切りの消耗品なので、
付属品の5本はすぐに使い切ってしまいます。
我が家では毎日あるいは2日に1本を使用する感じです。
ソーダスパークルで作った炭酸水は主観ですが、
2日くらいで炭酸が抜けてしまうように感じます。
キャップの口が大きいからでしょうか・・・
ここがどうにか改善してもらいたいところですね。
ガスカートリッジはセットで購入できますので、
無くなりそうになったら買い足しすればOKです。
炭酸水メーカーを使えば、簡単に炭酸水を作ることができます。
炭酸水メーカーもいくつかありますので、いろいろ比較してみてください。
炭酸水メーカーを徹底比較！作り方からコストまでを紹介
炭酸水ダイエット情報は参考になりましたでしょうか。
炭酸水メーカーでの炭酸の作り方や、メリット・デメリット、
ダイエットや炭酸の洗顔による美容効果などの情報も参考にして下さい。
炭酸ガスのパワーで体もお肌も健康になりましょう！
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